¿Las capacidades cognitivas de una persona con buen estado físico, son distintas a la de una en mal estado físico? Esta es una de las pregunta que se hace John Medina en su libro “12 Principios de Cerebro”

Poder funcionar a máximo rendimiento es algo que en general quienes buscamos la mejora continua hasta cierto punto nos obsesiona.

Necesitamos de nuevas ideas, de nuevos enfoques, más claridad mental. Tener unas capacidades cognitivas en óptimas condiciones nos permite lograr aquello.

El Ejercicio Físico y La Mejora en Las Capacidades Cognitivas.

No es novedoso el hecho que hay una relación estrecha entre el ejercicio físico y la mejora en las capacidades cognitivas, pero en la sociedad de hoy parece ser un algo totalmente esclarecedor confirmarlo por medio de los experimentos.

Bien, y ¿qué es lo que han descubierto estos estudios? 

Un aspecto preventivo

El ejercicio físico puede prevenir enfermedades, especialmente aquellas que vienen asociadas con la vejez, como la demencia y el alzheimer.

Un aspecto de mantención.

Esto quiere decir que, al hacer ejercicios físicos de manera regular, las capacidades cognitivas tienden a mantenerse o disminuir muy poco en comparación a si se lleva una vida sedentaria, con el transcurso del tiempo.

Como el caso de Jack Lalanne, que a sus noventa y tantos aún tenía una rapidez y agudeza mental que cualquier hombre joven se quisiera.

Un aspecto curativo.

En cuanto a que el ejercicio, según las investigaciones, puede ayudar a reducir y hasta eliminar la ansiedad y la depresión.

Aunque en casos más graves por sí solo el ejercicio no puede eliminar por completo estas afecciones mentales, si que ayuda a reducirlas. Tanto es así que se esta comenzando a utilizar como complemento en los tratamientos.

Qué Tipos de Ejercicios se Deben de Practicar.

Todo tipo de ejercicios sirve. Aunque todo va a depender de la condición de cada persona. Hay deportes o tipos de ejercicios que requieren de ciertas habilidades técnicas, que necesitan bastante entrenamiento, como por ejemplo, la gimnasia artística.

Obviamente, alguien que lleva una vida sedentaria, es más complicado que se ponga a practicar este tipo de deportes.

Pero sin embargo, el que más funciona para estos efectos es el ejercicio aeróbico.

No creas que se necesita correr maratones para experimentar mejoras. No… para nada.

Solo basta con sesiones de 30 minutos 2 a 3 veces en la semana y ya habrá mejoras consistentes.

Si eres sedentario, comienza por esto. 

Si ya haces algún otro tipo de entrenamiento físico, agregar unas cuantas sesiones de cardio de baja intensidad será muy bueno. O puedes agregar HIIT una o dos veces en la semana.

¿Las capacidades cognitivas de una persona con buen estado físico, son distintas a la de una en mal estado físico?

De acuerdo a lo que John menciona en su libro, a grupos de personas sedentarias, a los que ponían a hacer un programa de ejercicios, a los pocos meses tenían mejoras considerables en sus capacidades cognitivas.

Pero una vez, cuando dejaban de realizar sus rutinas de entrenamiento, estas comenzaban a disminuir volvían a como estaban antes de comenzar con el programa.

Esto evidenció la estrecha relación entre el ejercicio físico y las capacidades cognitivas.

Entonces llevar una vida activa, en cuanto a ejercitarnos, nos solo nos hace tener un cuerpo más fuerte, sino también nos hace tener ser ágiles mentalmente, tener mayor capacidad de razonamiento, más creatividad.

También la inteligencia fluida (la capacidad de resolver problemas de manera improvisada, contando solo con ciertos recursos y conocimientos que se tienen a disposición) se afectada por una vida sedentaria.

Otras capacidades que se están relacionadas son la concentración y aprendizaje.

Niños que tienen una vida ligada más a la actividad física tienen mayor propensión a estar más concentrado en la sala de clases y a identificar más rápidamente los estímulos, que los niños que llevan una vida más sedentaria.

La Razón que el Ejercicio Influya de Tal Manera en el Desarrollo Mental.

Básicamente el ejercicio hace que el oxígeno se transporte con mayor eficiencia por las células de organismo, incluidas las células cerebrales.

La particularidad de esto, es que es el oxígeno es el que absorbe a los radicales libres, para luego ser expulsados del organismo por los pulmones transformados en dióxido de carbono, en la exhalación.

Si es que deja de llegar oxígeno a nuestras células, los radicales libres se sobre acumulan generando la destrucción de las células.

Estos radicales libres aparecen en nuestro organismo porque, al ingerir alimentos, estos el cuerpo los descompone para transformarlo en glucosa.

Las diferentes células se quedan con esta glucosa.

Pero en este proceso los átomos de estas moléculas de glucosa liberan electrones que al chocar con otras moléculas de las células se transforman en radicales libres.

Por esta razón,el ejercicio es tan importante para mejorar las capacidades cognitivas. Porque el cerebro requiere de una gran cantidad de energía y de glucosa.

Si es que no hay suficiente cantidad de oxígeno para absorber estos radicales libres, nuestras capacidades comienzan a deteriorarse.

Por el contrario, si mediante el ejercicio, se crea nuevos vasos sanguíneos capaces de transportar mayor cantidad de oxígeno podemos mejorar nuestra capacidad cognitiva.

El ejercicio físico hace que mantengamos optimizado nuestro cerebro.

Alto Rendimiento.

Funcionar a un alto rendimiento, es posible de lograr, tener mejores ideas, mayor capacidad de enfoque, ser más ágil para pensar, una mayor capacidad de razonamiento y mejorar nuestra inteligencia fluida. Es una tremenda recompensa que vale todo el esfuerzo que le pongamos haciendo ejercicios.

Cómo Jack Lalanne, quien tenía una agudeza mental y condición física a los noventa y tantos, que cualquiera, especialmente alguien joven ya se la querría.

Te dejo con una de sus hazañas,

Hasta la próxima,

Damián Cáceres.