Dicen que las primeras 3 horas tras despertarnos, van a determinar en buena medida cómo será el resto del día. También dicen que teniendo un rutina mañanera milagrosa, tendremos un día muy productivo y seremos verdaderos ganadores.

Y esto es en buena medida cierto… Entonces, te diré cómo tener una rutina mañanera que te predisponga a ser un ganador durante el día.

Aclaración.

Primero te voy a hacer una aclaración. Cuando ponemos en práctica una rutina mañanera para tener un día ganador, no quiere decir, que no se sucederán inconvenientes, ni que estarás feliz en todo momento.

No, amigo mío… De eso no se trata. Los problemas pueden surgir en cualquier momento.

Esto te lo digo, porque, hay personas que hacen una rutina matinal, pero luego cuando aparece un inconveniente que no tenían presupuestado, se terminan frustrando (porque, le arruinó su día que había iniciado tan bien con su rutina matinal).

Creen que el solo hecho de hacer una rutina de mañanera les librará de todo problema que surja en su día… Y si aparece un obstáculo, ya se dicen para sí mismo que esta no sirven para nada.

Esto me ha pasado en algunas ocasiones, en que me he frustrado por algún imprevisto que surgió durante el día. 

Lo bueno es que he aprendido sobre esto y ya no dejo que algo así me suceda nuevamente.

Lo que hará por tí una rutina matinal.

Te predispondrá al éxito.

Te dará una actitud más positiva, en donde podrás enfrentar los desafíos que aparezcan en tu día de manera más efectiva.

Te va a predisponer a estar más enfocado en lo que tengas que hacer. Serás más productivo.

Tendrás también más agudeza mental.

Tu sistema inmunológico se verá también fortalecido.

Mejoras en tu condición física y estéticas.

Mejor aprovechamiento de las horas del día.

Elaborando la rutina.

Una rutina consiste en un hábito (o varios) que se realizan en un momento determinado.

En este caso, va a ser en la mañana apenas nos despertamos.

Lo común es que nos levantemos después de haber pospuestos varias veces la alarma del despertador.

Para casi arrastrándonos lleguemos al baño para lavarnos la cara y la boca.

Luego, si es que alcanzamos tomamos desayuno, que por lo general, son cereales con leche o en algunos lugares, té.

Y partimos corriendo a cumplir con nuestras obligaciones del día (por lo general un empleo).

Ya en la calle nos espera un taco, bocinazos, gente insultándose y el reloj sigue avanzando acercándose la hora de entrada al trabajo. 

El estrés se apodera de nosotros, hasta que al fín, llegamos… Que buena rutina o ¿no?…

Lo cierto es que de ninguna manera nos estamos predisponiéndonos al éxito con una rutina así.

Todo lo contrario, nos predisponemos para tener un día de mierda y en el mejor de los casos, un día mediocre. Que… bueno, los días de mierda ya se han convertido en la normalidad.

¿Qué incluye una rutina ganadora?

Incluye hábitos productivos.

Estos hábitos son aquellos que nos potencian, relajan, nos ponen alerta, hacen que haya una mayor circulación sanguínea, nos ponen positivos y nos dan ganas de ir por nuestras metas y salir victoriosos.

Analiza que acciones puedes incluir para que tengas una rutina realmente ganadora. 

¿Quieres algunos ejemplos?

Posibles hábitos para una rutina matinal milagrosa.

Ejercicio: 

Nos ayuda a poner marcha nuestro cuerpo y mente. Favorece la circulación sanguínea, nos pone alerta, para afrontar el día que se nos viene.

Además, el ejercicio físico libera ciertas sustancias, como endorfinas y serotonina que funcionan como antidepresivos naturales.

Lo mejor es hacer ejercicios cardiovasculares a una baja intensidad durante unos 15 a 30 minutos. Salir a dar un paseo es bastante bueno, trotar, bici estática, elíptica, unos burpees o cualquier otro ejercicio similar.

También puedes agregar algo de ejercicio con autocarga, como los push up, las dominadas, los crunches y las sentadillas. 

La cantidad de repeticiones, va a depender de tu capacidad, pero ten en cuenta que en la rutina matinal vas a querer poner en marcha tu cuerpo y mente, por lo que, la intensidad no será alta.

Por ejemplo, si haces 10 push up consecutivos (tu máxima capacidad) prueba a hacer 3 series de 5 repeticiones con 10 segundos de descanso entre series.

También, puedes poner tu rutina de ejercicios principal en las primeras horas de tu mañana.

Así, si es que tienes una rutina de pesas en el gimnasio, lo puedes hacer en la mañana. 

La calistenia es una buena opción, no requiere de mucho equipo por lo que puedes entrenar desde tu casa.

Lectura: 

En estas horas de la mañana estás más predispuesto a aprender. Por lo que, leer libros de tu campo va a ser un muy inicio de de tu día.

También puedes leer libros que te relajen o que simplemente los disfrutes.

Ducha fría:

¿Quieres realmente ponerte en marcha? Pues una buena ducha con agua fría hará milagros amigo mío…

Más energía, más estado de alerta…

En esta publicación puedes saber más acerca de las ventajas de las duchas frías.

Café.

El café entrega energía, combinado con el ejercicio y una ducha fría puedes tener una rutina ganadora llena de energía.

Demás está decir que el café instantáneo no entra en tu rutina matinal.

En algunas personas el consumo de cafeína produce cierto nerviosismo. Para esto, el truco está en que una vez lo preparas, no lo bebas en una taza, ya que así lo vas tomar más rápido antes que se enfríe. En cambio, si lo guardas en un termo y lo bebes poco a poco, minimizas las posibilidades que este nerviosismo te termine afectando.

También puedes prepararte un bulletproof coffee.

Escuchar música motivadora:

Esto es… Música motivadora, nada de canciones deprimentes. Queremos tener un día ganador lleno de entusiasmo, no un día lleno de lamentaciones y baja energía.

Haz tu cama:

¿Quieres una victoria rápida en el día? Bien la tienes, haz tu cama.

Tu desayuno:

Si eres de los que desayuna, procura que no sean cereales con leche, eso es basura.

Mejor comida real. O sea, carnes rojas, huevos, mantequilla, frutas, papas, espinacas.

¿Quieres algo simple pero efectivo? 3 a 5 huevos y una taza de café o té verde.

Estiramientos:

Estos nos ayudan a descontracturar nuestra musculatura, liberar ciertas toxinas del organismo y nos relajan.

Cualquier cosa que disfrutes hacer (que te ponga de buen humor):

¿Bailar? o ¿te gusta simplemente tirarte un rato para relajarte? Lo que quieras y que te aporte energía extra puedes hacer.

Escoge cualquiera de estas actividades y elabora tu rutina de la mañana ganadora.

No es necesario que hagas todo lo que te mencioné. Con una basta. Todo depende tí, de cuánto tiempo dispongas para desarrollar tu rutina.

Y una cosa más…

Oración:

Conectarse con algo superior, con Dios… Algunos meditan, algunos solo experimentan gratitud.

Levantarse temprano.

Una cosa importante es que te levantes muy temprano. Puede ser 1 a 3 horas antes de tener que cumplir con tus obligaciones diarias.

Pero para lograr esto, es necesario irse a dormir temprano por la noche.

No es recomendable irse a dormir a las 1am y luego levantarse a las 5 am. Así no va funcionar. No es sostenible en el tiempo.

Puede que la primera semana te funcione, porque, va a estar motivado, pero después andarás con sueño durante todo el día y tu productividad bajará de manera considerable.

Ten en cuenta esto. Tal vez, este sea el principal escollo a superar. Podrías plantearte una rutina para irte a dormir (ganadora).

Mi rutina matinal ganadora.

Te enseñaré sobre mi rutina matinal. Que es lo que hago apenas me despierto por la mañana para tener un día productivo.

Te aclaro también, que no siempre me es posible llevar esta rutina, ya que hay días en me voy a dormir tarde por la noche y cuando me levanto, necesito ir casi directo a realizar mi trabajo (lo hago desde casa).

Pero trato de mantenerla la mayoría de los días de la semana a excepción de los domingos.

Esto te lo digo para que no caigas en la frustración cuando no hagas tu rutina matinal. Ya mañana vuelta a empezar y tienes una nueva oportunidad para seguir mejorando en la vida.

Haz todo lo posible eso sí… No busques justificaciones, si fallas un día, busca la manera para que el próximo si hagas tu rutina matinal. Muy bien ganador, vamos a mi rutina mañanera.

Comienza el día.

Entre las 6 am y las 8 am.

Lo que hago es, una vez me levanto y las ganas de volver a la cama empiezan a disiparse, es hacer mi cama.

Luego una rápida rutina de ejercicios.

Rutina rápida de ejercicios.

El objetivo primordial es ponerme en un estado de autodisciplina, en el cual, me mantengo más enfocado en mis objetivos y llevar a cabo las acciones necesarias para alcanzarlos.

También hay otro motivo, poder tener mejores niveles de concentración durante el día. Esto se logra debido a que al realizar mi rutina de ejercicios mañanera, va a haber una mayor circulación sanguínea en todo mi cuerpo, y los será más fácil que lleguen los nutrientes necesarios a mi cerebro y además, una mejor eliminación de los desechos del organismo.

En esta publicación puedes conocer más sobre por qué el ejercicio físico aumenta tus capacidades cognitivas.

Los ejercicios que realizo son:

50 sentadillas.

30 push up.

Planchas 15 segundos por lado (frontal y laterales).

12 burpees.

50 crunches frontales o laterales.

La rutina va variando cada cierto tiempo, ya sea agregando ejercicios o cambiándolos por otros, pero siempre trabajando en todo el cuerpo.

Hacer esto me toma alrededor de 5 a 15 minutos.

Una vez completo toda la rutina, hago estiramientos.

Rutina de estiramientos.

Básicamente hago estiramientos en las piernas, pecho y espalda baja. 

Antes practicaba Tae Kwon Do, por lo que tomo varios estiramientos de este.

También los ejercicios de yoga pueden servir.

El tiempo de ejecución es de 3 a 5 minutos.

Ya habiendo estirado, paso a una…

Ducha Fría.

5 minutos de ducha fría, me terminan por despertar completamente, me pone alerta y positivo.

Luego viene el momento de comer algo.

El desayuno.

La verdad es que no siempre desayuno, hay días en que hago ayuno intermitente por lo que me lo salto.

Pero cuando lo hago, por lo general van a ser de 3 a 5 huevos con una taza de café o té (en cualquiera de sus variantes).

¿Un tiempo para la espiritualidad? Por supuesto que sí.

Oración.

En mi caso soy cristiano católico, por lo que, para mí la oración es una forma de conectarme con Dios, entonces rezo a diario.

Y Termino mi rutina con…

Leer.

30 a 40 minutos de lectura, que por lo general, va a ser sobre historia, negocios, economía, ciencias políticas, psicología, desarrollo personal y ciencias del ejercicio principalmente. (Aunque por lo general tengo intereses muy variados, por ejemplo, también me gusta estudiar sobre biología y física).

Esa es mi rutina mañanera ganadora. Que comúnmente me toma entre 1:20 horas a 1:40 horas.

Con esto ya estoy más predispuesto a comportarme como un ganador y ser más productivo durante el día.

Hay días en que no hago todo lo que te mencione antes. Sino que acorto mi rutina matinal. Cuando esto sucede (procuro que sea lo menos posible) dejo la oración, los ejercicios y la lectura.

Lograr superarse a sí mismo es un trabajo arduo y requiere que constantemente estemos comprometidos a hacer lo que tengamos que hacer para ser mejores. 

No esta demás decir que es un trabajo que vale totalmente la pena, e incluso diría que es un deber estar constantemente mejorandonos… Nuestra familia, nuestro país nos necesitan.

Hasta la próxima,

Damián Cáceres.

PD: te dejo con un video sobre un resumen del libro los «6 Hábitos que Hace la Gente Exitosa por las Mañanas».