¿Es posible poder controlar a voluntad el sistema inmunológico y con ello no enfermarse nunca? ¿Es posible soportar niveles de frío extremos? ¿Es posible correr por el desierto sin beber ni un solo vaso de agua? ¿Crees que sea posible?

Existe un hombre que puede lograr todo eso y más todavía. Y lo ha demostrado.

En esta publicación hace un tiempo te hablé de Wim Hof el «Ice Man» u «Hombre de Hielo». En aquella, te cuento sobre su método y cómo en ese tiempo empezaba yo a incorporar el hábito de las duchas frías con más seriedad, ya que antes lo hacía de manera inconsistente.

En realidad las duchas de agua fría son purificadoras, la exposición controlada al frío tiene un montón de beneficios tanto físicos como psicológicos.

Ahora, en este artículo te cuento más en profundidad cómo es este método, ya que, Hof se ha puesto a disposición de la ciencia para que vea que hay detrás de todo esto.

¡Hey! ¿Será algo genético, una rareza de la raza humana o es algo que podemos aprender y entrenar para aplicarlo a nuestras vidas? ¿Podremos lograr todas esa hazañas alcanzadas por Ice Man?

Todo esto, te lo explicaré ahora, así que entremos en materia…

Qué es el Método Wim Hof.

El método Wim Hof, es un sistema que es simple, pero dice tener resultados poderosos. Se compone de 3 pilares, estos son: ejercicios de respiración, terapia de frío y mentalidad.

Es una manera práctica de ser más feliz, saludable y fuerte.

Wim Hof.

Beneficios que aporta el Método Wim Hof.

Los beneficios son variados, tanto físicos como psicológicos. Muchos de ellos tienen respaldo científico y otros vienen la experiencia informada por quienes han o realizan el método con regularidad.

Así es que veamos cuáles son estos:

Más energía:

Ocurre que al ponerte bajo el agua fría, es como una patada el culo para despertarse… A nivel neuroquímico tenemos que se libera noradrenalina, adrenalina y cortisol. Esto nos da unos niveles de energía más altos. Sintiéndonos más alertas inmediatamente.

Los ejercicios de respiración hacen lo suyo, ya que oxigenamos las células del cuerpo. Entonces, hacer una combinación de ambos, sí que nos da más energía durante el día.

En mi experiencia, realizar el método Wim Hof me ha ayudado a tener más energía, aunque, en realidad es una combinación cosas, como el ejercicio físico, mantenerme hidratado, hacer ayunos (cuando como carbohidratos por las mañanas experimento al cabo de un rato un bajón en mis niveles de energía, para mi lo mejor es que si vas a desayunar que sean grasas buenas y proteínas como los huevos).

Pero te puedo decir que si que ha tenido incidencia en sentirme con más energía… Sobretodo después de hacer los ejercicios de respiración (de los que te hablaré más adelante) en combinación con las duchas con agua fría.

Fortalecimiento del sistema inmunológico:

A Wim Hof se le inyectó una endotoxina, la E. coli, la cuál, no hace daño pero si genera una respuesta en el sistema inmune para eliminarla, generando síntomas como el mareo, fiebre, vómitos, etc.

Sin embargo, Hof no experimentó estos síntomas. Su sistema inmune había neutralizado a esta endotoxina rápidamente. (Estudio, estudio).

Así, se realizo este experimento a dos grupos, uno de los cuales, estaba compuesto por personas que habían sido entrenadas por Wim Hof en su método.

Estos últimos, tampoco experimentaron síntomas. Mientras que el otro grupo si los experimentó.

En lo que a mi respecta, el año pasado cuando comencé enserio con esto del método Wim Hof, sucedió que no tuve síntomas de resfrío ni un solo día. Aunque considero que este método no te garantiza que no vas a enfermar nunca. Eso que quede claro.

Hay quienes creen que con el solo hecho practicar las respiraciones y las sesiones de exposición al frío es suficiente para no enfermar nunca, pero la realidad es que en más de algún momento si que enfermarás.

Tómalo como una ayuda para ser más fuerte. Así como lo es levantar pesas.

Obviamente que fortaleces tu sistema inmune con el hecho de levantar pesas, sin embargo, aún así puedes coger un resfriado de vez en cuando.

Tomad las cosas en perspectiva.

Oye, otra cosa, ¿porqué, mejor no te pones a levantar pesas o ha hacer calistenia o tu deporte favorito y además, haces el método de Wim Hof? La combinación de todo esto es increíble.

Duermes mejor:

Esto es algo muy importante, porque, no dormir lo suficiente puede traer como consecuencia que nuestro sistema inmunológico se debilite si se hace de manera prolongada en el tiempo. Lo mismo ocurre con los niveles de testosterona.

Para mi esto sería un buen motivo para comenzar con el método de Win Hof… Y también, para comenzar a tener rutinas nocturnas, dejar las pantallas del móvil u ordenador unos 15 minutos antes de dormir, hacer ejercicio, que la habitación esté lo más obscura posible y a una temperatura adecuada.

Bueno, en mi caso trato de cumplir esto aunque, me falta poder ser consistente con todo esto, tiendo a irme a la cama un poco tarde. Lo cual es algo que voy a mejorar.

Incremento del rendimiento deportivo, Mayor recuperación de las sesiones de entrenamiento.

Muchos de quienes han realizado este método han informado un mayor rendimiento físico y mejor recuperación.

Me parece que tomarse una ducha de agua helada si que te da esa patada en el culo para ir y dejarlo todo en el entrenamiento o deporte que practiques. Te brinda más energía y además, es un antiinflamatorio natural.

Varios de los deportistas de élite, después de sus entrenamientos se meten a tinas repletas de cubos de hielo.

También, las respiraciones (y también, la exposición al frío) ayudan que las células tengan mayor oxigenación.

Las vías de transporte de oxígeno y los demás nutrientes se ven mejoradas. Con ello puede haber una recuperación más rápida y mayor rendimiento deportivo (y mental también).

Por cierto, ejercitarse con regularidad te ayuda a mejorar tus capacidades cognitivas.

Alivio de diferentes condiciones médicas.

De quienes practican o han practicado con regularidad el Método Wim Hof, informan alivio en diferentes enfermedades, tales como, las autoinmunes, alivio de la artritis (estudio), fibromialgia, alivio de los síntomas de la enfermedad de Lyme, alivio de la migraña, manejo del asma entre otras.

Aunque, esto no significa que si practicas el Método Wim Hof vayas necesariamente a curarte de cualquiera de estas condiciones o siquiera esperar tener un alivio de los síntomas en cualquiera de estas.

Te puede ayudar, pero considero que deberías seguir un tratamiento médico. De hecho, esto es algo que te aclara el propio Wim Hof en su sitio web.

Te ayuda a quemar más grasa y estar más delgado.

Si te interesa estar más en forma, quemar toda esa grasa sobrante en tu cuerpo, Wim Hof te puede ayudar también a lograrlo.

Te recalco eso si, que para lograr esto, deberías seguir un plan de entrenamiento tanto de fuerza como de acondicionamiento cardio-vascular y una dieta adecuada.

Es que el Wim Hof no te librará del exceso de peso si te metes todo el Burger King a tu boca.

Estrés Positivo.

Esto es lo que nos impulsa a lograr cosas, a tomar acción. Nos mantiene en movimiento. Por lo que, es deseable tener ciertos niveles de estrés. Pues no da más motivación.

Control del estrés.

¡Hey! pero niveles excesivos nos perjudica. Entonces, necesitamos formas de mantenerlo bajo control. Win Hof con sus ejercicios de respiración y exposición al frío nos ayuda en esto.

Te recomiendo también, hacer ejercicio cardio-vascular y de fuerza. Si te sientes muy ansioso, algo que a mi me ha funcionado es realizar una rutina de ejercicios exigente. Verás como toda esa ansiedad se derrite como un cubo de hielo en el desierto.

He probado realizar ejercicios a primera hora de la mañana y me resulta más difícil andar ansioso durante el resto del día. También, realizar los ejercicios que propone Hof potencia los efectos y te sentirás como un millón de dólares.

De hecho, al igual que realizar ejercicios físicos con regularidad, hacer el Método de Wim Hof libera endorfinas que nos hacen sentir bien, con mejor humor, más alegre, por tanto, aumenta la felicidad.

Ayuda a lidiar con la depresión.

Por las razones que te he explicado más arriba. Las duchas de agua fría hacen que el cerebro libere noradrenalina, lo cual puede funcionar como un antidepresivo natural.

Te recomiendo encarecidamente que hagas ejercicios físicos con regularidad, levantar pesas o hacer calistenia y salir a correr 2 a 4 veces en la semana potenciará los resultados.

He estado en periodos en mi vida en donde he tenido el ánimo por los suelos, me he sentido deprimido e indiferente. Viéndolo en perspectiva, debí haberme puesto a levantar pesas, debí salir a correr por la playa, debí haber incorporado el hábito de las duchas frías en esos momentos.

Hubieran sido la patada en el culo que me sacara de esa situación.

Así, desde que he ido incorporando tanto el ejercicio, como las duchas de agua helada, he podido salir de estos periodos de estar deprimido, indiferente y sin motivación.

Te puedo decir desde mi experiencia que lo que propone Hof funciona en cuanto a levantar el ánimo.

Más tolerancia al frío.

Esto supongo que es más que evidente para tí. Al exponerte repetida y sistemáticamente al frío vas a ir volviéndote más tolerante a las bajas temperatura. Si eres de esas personas friolentas que siempre anda abrigada hasta cuando el Sol esta esplendoroso a medio día. Si que te va a servir el Método Wim Hof.

Bien, estos son algunos de los beneficios que principalmente han sido informados por practicantes alrededor del Mundo. Aunque, también otros han sido estudiados.

Cómo realizar los ejercicios del Método Wim Hof.

Ahora que conoces algunos de sus beneficios para tu vida, tanto físicos como psicológicos, supongo que tienes ganas de saber cómo es que realizas el Método Wim Hof.

Entonces, te explicaré la forma en que realizarás los ejercicios para que si lo deseas los pongas en practica cuanto antes.

Ejercicios de respiración. Las Respiraciones Wim Hof.

Primero busca un lugar en donde puedas estar relajado sin que nadie te interrumpa por unos 10 a 20 minutos. Puedes realizar el ejercicio sentado o acostado (me resulta más fácil acostado).

Estas consisten, básicamente en inhalar (nariz y/o boca, como te acomode más) profundamente, luego exhalar rápidamente pero sin expulsar todo el aire de los pulmones (es parecido a cuando inflas un globo). La cantidad de respiraciones Wim Hof será de entre 30 a 40.

Todo depende de tí. Por lo general, con 30 será suficiente (aunque habitualmente hago 40). Cuando llegues a la última respiración, inhala profundamente y exhala lentamente (no expulses todo el aire tus pulmones) y contiene el aire hasta que sientes nuevamente el impulso de volver a respirar.

Cuando sientas esto último toma aire nuevamente y contiene la respiración por 10 a 15 segundos. Eso es todo, puede terminar el ejercicio o continuar con otra serie. 2-3 series será suficiente. En mi caso hay días que solo hago una y por lo general son 2.

¿Por qué 30 o 40 respiraciones tomando aire y expulsándolo rápidamente? Pues buscamos una hiperventilación, así es que es totalmente normal sentir cosquilleo en las manos o pies, así como mareos, incluso en algunas ocasiones se puede experimentar pérdida de la consciencia por unos segundos. Esta es la razón por la que NO debes de realizar este ejercicio en el agua, mientras conduces o mientras permaneces de pie.

Con esto oxigenas y alcanlinizas tu organismo. Luego cuando contienes la respiración esto hará que nuevamente los niveles de CO2 aumenten en tu cuerpo (el hecho que con las respiraciones bajen estos niveles es lo que nos hace aguantar por tanto tiempo la respiración).

Luego aumentan los niveles de CO2 por lo que, nos dan ganas de respirar y es por eso que luego inhalas profundamente y contienes nuevamente la respiración por otros 10 a 15 segundos.

No es para nada difícil ejecutar esto, pero para que te quede más claro te dejo con este video:

Exposión controlada al frío.

La exposición al frío debe hacer de manera controlada. Puedes iniciar a tomar duchas con agua fría. Comienza con 30 segundos bajo el agua helada. Luego puedes aumentar a 1 minuto o más.

Hoy en día tomo duchas de agua fría todos o casi todos los días. Ya me he acostumbrado y en realidad me siento incómodo cuando no lo hago. Además, me sube el ánimo y estoy más más alerta, por lo general.

También, puedes tomar bajos en una tina llena de cubos de hielo por 30 a 60 segundos.

Lo importante es que no pierdas el control, respira profundamente y focalízate en esta.

Conclusión.

Para finalizar, te puedo decir que, en base a mi experiencia con el Método Wim Hof, este funciona, por lo menos, en cuanto a más energía, aprender a soportar de mejor manera el estrés, a tener mayor concentración y tener más motivación.

Pero, considero que no deberías tomar este Método como algo que hará que cure cualquier condición médica que tengas ni que nunca jamás experimentes un resfriado.

Si te va a ayudar a fortalecer el sistema inmune y de una manera bastante eficaz. Pero también, esto lo hace el ejercicio físico como levantar pesas o practicar algún deporte.

Lo mejor es combinar todo esto (ejercicio, comer adecuadamente, Wim Hof, etc).

Practicar el Método ideado por Hof hará que fortalezcas tu sistema cardio-vascular. Tendrás pulmones más grandes y fuertes y esto es algo que está asociado a mayor longevidad. (Estudio).

Por lo tanto, se constante, practica si es posible a diario. Aunque en mi caso practico seguido pero no todos los días (debería hacerlo en todo caso).

Es algo que toma 5-10 minutos pero que sus beneficios son para toda la vida.

Aprenderás a amar el frío, a sentirte cómodo en la incomodidad, hará de la superación parte de tu vida y tendrás mayor control de ti mismo.

Ante la pregunta de si Wim Hof es una rareza de la raza humana. Te puede decir que hasta cierto punto si.

¿Pero entonces, lograr lo mismo que Hof no es posible? Bueno, exactamente lo mismo, no. Pero si bien, esto es una buena parte genética, en otra buena parte es entrenamiento.

Hacer lo que hace Wim Hof, no será posible para la mayoría de las personas, pero si que vamos a experimentar mejoras en nuestras vidas, y los beneficios de la practica de este método.

Es como en el fútbol, no todos pueden ser Cristiano Ronaldo, pero si la mayoría puede aprender a jugar el fútbol y beneficiarse en cuanto a salud y recreación de la practica de este deporte.

De hecho, Hof entrena y ha entrena a miles de personas, las cuales, como en el experimento con la endotoxina, respondieron no manifestando casi síntomas. Es decir, que con entrenamiento nos podemos acercar a lo que hace Wim Hof, y por ende, deberíamos practicarlo.

Sin duda alguna que te lo recomiendo, por lo menos, hazlo durante un mes y notarás mejores significativas en el control del estrés, motivación, energía y enfoque mental.

Cuéntame en los comentarios si ya empezaste con el método Wim Hof y qué ha sido lo que haz experimentado ¿más energía y concentración? ¿más motivación y soportas mejor el estrés del día a día? o ¿todo lo anterior y más?

Eso es todo por hoy.

Se despide,

Damián Cáceres.