En una fría de mañana de invierno. Son las 5am y suena la moledora de café. Se esparce el olor intenso del café recién molido listo para irse a la prensa francesa. Es todo un ritual. El agua caliente, revolver y el filtro baja lentamente.

Toca ahora hacer unas cuantas lagartijas y dominadas para activar el cuerpo y la mente.

Ya que ahora entré en calor, vierto el café en mi termo y me voy a la ducha…

Aprovechar el día, por eso en el Ejercito suena la diana a las 6:00am. Un día con disciplina es un día que comienza antes del amanecer (en la mayoría de los casos).

Cuando me levanto de mi cama pasadas las 11am siento que ya perdí el día. No sé a ti, pero en lo que a mí respecta, levantarme tarde no es de mi agrado, me vuelvo más improductivo, las distracciones son más abundantes y por lo general, siento como que es una derrota.

En cambio, cuando estoy en pie antes de las 7am todo es mejor. Es una pequeña victoria sobre mí.

Puedo hacer una rutina matinal más completa y efectiva. Antes de las 8am ya estoy o estudiando o trabajando o en una de esas, entrenando y ejercitándome.

Lo ideal lo considero antes de las 6am. Más específicamente, a las 5. Todo en silencio, se puede planificar con mayor claridad las actividades del día.

Ser un madrugador tiene sus beneficios y ahora es precisamente lo que te voy a contar. A ver si en una de esas te animas y te vuelves un asiduo madrugador intransigente.

Verás cómo es que aprovechas mejor tu día y por consiguiente te vuelves más productivo. Te servirá si eres un estudiante, un empleado o un emprendedor o trabajador independiente (claro está que, si tu trabajo es de noche, esto no se aplicaría a ti).

Es sabido que muchos de los considerados genios o grandes líderes en la Historia de la Humanidad, eran tipos diligentes y que ya estaban en pie antes del amanecer, así como Benjamin Franklin o como el escritor Isaac Asimov.

Por ese motivo es que te quiero mostrar algunos de los que yo considero beneficios de ser un madrugador y que realmente vale la pena hacer ese pequeño sacrificio.

Personajes Históricos, Escritores Famosos y Líderes que son o Fueron Madrugadores.

Benjamin Franklin: su día comenzaba a las 5am. Planificaba, estudiaba, entre otras cosas aprovechando que todo era calmo en las primeras horas del amanecer. Claro que se iba a dormir temprano, a eso de las 10pm.

Donald Trump: es otro madrugador que se levanta a eso de las 5am. Lee el periódico antes de disponerse a trabajar. Aunque afirma que se va a dormir a las 1am. No te sugiero imitar este patrón de sueño, ya que solo algunas personas tienen la capacidad de dormir tan solo 4-6 horas y estar totalmente descansados. Lo sé, es una ventaja competitiva importante, pero no te desanimes si no la tienes. La gran mayoría de personas no la tiene.

Isaac Asimov: este prolífico escritor de novelas como “Yo Robot” iniciaba su día a las 6am. Tenía por costumbre ir al correo a revisar su correspondencia que consistía en pagos por derechos de autor y cartas de sus lectores, lo cual, le daba motivación para seguir escribiendo. A eso de las 8am comenzaba a atacar sin piedad la máquina de escribir.

Como dato adicional, Asimov no creía en el bloqueo del escritor. Para él, simplemente había que ponerse a escribir y ya.

No dejaba que el miedo apodere de él, se disponía a escribir sin parar, ya luego iba a tener tiempo de editar. Seguramente, este es uno de los principales motivos por los cuales, fue tan prolífico.

Winston Churchill: se despertaba a las 7:30am. Aunque se levantaba recién a las 11. No es que se quedara sin hacer nada en la cama. Desayunaba, leía los periódicos, leía libros, dictaba a su secretaria, etc.

Tenía ciertos privilegios y lujos, pero ya estaba activo temprano por la mañana. Y se iba a dormir pasada la medianoche.

Haruki Murakami: este escritor japonés, está en pie antes de las 4am. Trabaja desde esta hora hasta las 10am. Son 6 horas de intensa escritura.

Wolfang Amadeus Mozart: su hora para levantarse de la cama era a las 6 de la mañana. No dedicaba todo su día a componer, pues la realidad le imponía tener que trabajar arduamente para dar sustento a su hogar. Daba lecciones de piano, producía conciertos por casi toda Europa.

Cuando llegaba a su hogar a las 11pm se ponía a componer recién. Y no se permitía irse a dormir hasta cuando daban las 1am aproximadamente.

Thomas Mann: el Premio Nobel de Literatura, se levantaba a las 8 de la mañana para ponerse a escribir desde las 9 hasta las 12 del mediodía. Era estricto con este horario y no permitía interrupciones. Debido a que estas eran sus horas de mayor creatividad y concentración.

Maya Angelou: otra escritora, poeta y activista por los derechos civiles en los Estados Unidos. Se levantaba a las 5:30 de la mañana, para a las 7 ponerse a escribir hasta las 2pm.

Charles Dickens: otro madrugador más que ya estaba en pie a las 7 de la mañana.

Jocko Willink: ex Navy Seal de la Armada de Los Estados Unidos. Ahora con su podcast escuchado por millones en todo el Mundo.

¿A qué hora crees que empieza su día?

Exacto. A las 4:30 aproximadamente.

Bien, no me extiendo más en este sentido, ya que podría seguir nombrándote famosos, personajes históricos, escritores, profesionales de distinto tipo que han hecho de madrugar una de sus principales armas para llegar hasta donde han llegado.

Beneficios de Ser un Madrugador.

Mas Productivo: esto es algo evidente, pues, te despiertas temprano, preferiblemente antes del amanecer y no hay interrupciones por trivialidades. Tienes 2-3 horas de máxima concentración para hacer tu trabajo más importante.

O simplemente puedes hacer ejercicios en ese tiempo.

Es especialmente útil cuando tienes un empleo y necesitas tiempo para tus negocios paralelos o tus estudios.

Levantarse a las 5am te será de mucha utilidad para estudiar antes que partas a 7 u 8 a tu trabajo.

Se podría hacer en la tarde luego del empleo, pero siendo realistas, cuando llegas a eso de las 6 o 7pm estás cansado, tienes que atender otros asuntos como los domésticos o ver a tus hijos.

Muchos simplemente ponen su serie favorita y se sientan en el sofá durante horas.

Entonces, aprovechar esas horas de la mañana será vital para ser alguien más productivo.

Orden mental: porque, tienes el tiempo de planificar tu día. Ver qué es lo importante, cuáles son tus prioridades. Así tienes objetivos claros hacia los cuales moverte.

Te da impulso: Steven Pressfield en su libro “La Guerra del Arte” nos dice que tenemos esa “resistencia” que no nos deja completar lo que nos proponemos. Entonces, una buena forma de vencerla es acostumbrarse a hacer esas cosas incómodas pero necesarias de hacer.

El ejercicio es una. Otra es madrugar, no es cómodo, no es agradable, pero una vez en pie con tu taza de café lista te sientes como un campeón.

Es una pequeña victoria que te va dando impulso y confianza. Es una retroalimentación positiva que a nivel psicológico te hace propender a lograr más durante el día.

Admirar la creación: contemplar el amanecer puede maravillarte y dejarnos claros de la existencia de Dios.

En donde vivo, es desierto y ver las montañas ponerse de diferentes tonos a medida que sale el Sol es impagable. Algo que lamentablemente por la prisa a la que vamos no admiramos en todo su esplendor.

Cómo ser un madrugador.

Lo primero es algo obvio, pero lo recalco porque, como es simple lo tendemos a pasar por alto y ocurre que nos ponemos a buscar “trucos para levantarse temprano”. Yo he sido uno de aquellos y la verdad es ridículo.

Un día productivo comienza la noche anterior.

Eso evidente es acostarse temprano la noche anterior. Ves que es simple.

El problema es que hoy en día no es tan fácil. “Que los deberes del hogar, niños, los estudios, trabajo, etc.”

Bueno, acá algunas cosas son ciertas, pero otras son solo excusas, ahí tienes que ver tu cuáles son en realidad excusas válidas y cuáles no.

Pero supongamos que me dices que es en las noches cuando puedes trabajar en ese proyecto que te hará ganar más dinero y dejar el empleo que tienes.

Bien, supongo que es una excusa válida, pero también, puede ser mejor trasladar ese trabajo a la mañana antes del amanecer, así en la noche te puedes ir a la cama más temprano y disfrutar de otras cosas también, como pasar tiempo con la familia.

Somos seres de costumbre así es que al inicio no será fácil para todos, pero llegará un momento en que saldrá natural irse a dormir a las 9 o 10pm.

Ponte una alarma no solo para despertarte sino también, para irte a dormir (y no la pospongas).

Cómo dormir de manera óptima.

Algo que funciona bien cuando no puedes quedarte dormido es ponerte a leer algo. Prueba si te funciona. A mí a veces me funciona y otras no. Por ejemplo, cuando leo algo que me apasiona mucho, puedo pasar de largo hasta las 2-3am.

Apaga todas las luces o deja las indispensables.

El ruido que sea lo menos posible. Si estas en un lugar donde hay mucho ruido, prueba a ponerte unos tapones en los oídos.

La temperatura de la habitación igual importa, la idea es que no sientas demasiado calor que esté ligeramente fría. Así cuando te abrigues será más fácil que entres en el sueño profundo.

Puedes suplementarte con melatonina que te ayudará a dormir más rápido y un sueño más profundo.

El ejercicio también hará que el sueño sea más reparador. Eso sí, hay quienes se activan con el ejercicio, si es tu caso procura entrenar unas 6 horas antes de irte a dormir.

Ahí tienes algunas recomendaciones para dormir mejor. Pero nos falta esa mañana propiamente tal.

Algunas recomendaciones para ser un madrugador eficaz.

Si eres de los que tiende a posponer la alarma, mejor ponla en un lugar alejado de ti para así obligarte a levantarte para ir a apagarla.

Sin embargo, habemos quienes nos levantamos medios dormidos y una vez la apagamos volvemos a la cama y seguimos durmiendo.

Para este tipo de casos puedes usar una aplicación que se llama Alarmy. Tiene varias formas de apagar tu alarma. Una es resolviendo problemas matemáticos, otra es una prueba de memoria, o es agitando el celular varias veces y otra que es la más efectiva. Se trata de ir sacar una foto a un lugar determinado.

Puede ser el baño. Así para cuando la apagas ya te has levantado y estas en el baño listo para la ducha fría de la mañana que te despertará y te elevará como un cohete.

Otra cosa que ayuda es establecer rutinas, así como los escritores más serios o los personajes históricos que hemos visto.

Todos ellos tenían rutinas bien establecidas apenas se levantaban, desde hacer ejercicios hasta ponerse inmediatamente a trabajar con pijamas.

Eso tienes que ir viéndolo tú. Qué es lo que mejor te funciona.

Y ve poco a poco, puede ser ir a dormir y levantarse 10 minutos antes de lo habitual por una semana. Luego la siguiente otros 10 minutos antes. Así hasta llegar a una hora que te sea óptima.

Conclusión.

Ser madrugador no es para todos, muchos simplemente lo desechan sin más y ponen un montón de excusas.

Para otros es real que madrugar no los va a ayudar (diría que son una pequeña minoría), su creatividad y enfoque está en otros momentos del día y estar levantado a las 6 de la mañana no les va a sentar bien.

Para otros muchos les será beneficioso. Es una victoria interna que nos ayuda a enfrentar el día con más ganas y confianza.

La hora en particular no es tan relevante, será diferente para todo el mundo. Para algunos lo óptimo será a las 5am, para otros estará bien a 7am.

Se trata de buscar lo que mejor nos funciona, para esto deberemos ir experimentando e ir viendo que tal te va.

Puede que, pese a todo el esfuerzo realizado, simplemente madrugar no es lo tuyo. Ten en cuenta, que todo esto lleva un tiempo de acostumbramiento, lapso en el cual, tu cuerpo te pedirá estar calentito en tu cama en lugar de estar arriba ya en el gimnasio levantando pesas.

Otra cosa que quiero dejar bien en claro, que el secreto para hacerse rico es madrugar. Jaja.

¿Realmente crees que algo así tenga algo de sustento?

Simplemente te estoy mostrando una forma de ser más eficiente con tu tiempo y a la vez que desarrollas una buena dosis de disciplina y fuerza mental.

Levantarse a las 5am seguido de una ducha con agua fría no solo hace bien al cuerpo y la mente, sino también, me atrevería a decir, al espíritu. Es un pequeño sacrificio que uno le ofrece a Dios.

Si te animas a empezar a madrugar no olvides hacer tu lista de objetivos o tareas del día, no querrás estar en pie a las 6am y perder todo el tiempo ganado pensando en qué vas a hacer hoy o asignes deficientemente tus prioridades.

Eso es todo por ahora.

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Una abrazo,

Damián Cáceres.