¿Te haz propuesto crear un nuevo hábito, pero el proceso ha terminado siendo difícil de llevar? ¿Lo has terminado dejando en las primeras semanas? Esto es muy común que pase. 

No es tan fácil crear un nuevo hábito, porque, se va a requerir de una dosis de compromiso y energía.

Entonces te propones, por ejemplo, el hábito de leer todos los días y comienzas entusiasmado.

A las pocas semanas, la motivación ya se fue, y seguir machacando día con día se vuelve algo complicado de llevar.

Hasta que un día lo terminas dejando o te vuelves demasiado flexible. Leyendo un día sí, tres días no, dos días sí, un día no…

Hasta que en un tiempo, ya lo abandonaste casi por completo.

Bien, no te desanimes, que por muy difícil que parezca se puede lograr. Pero tampoco es necesario hacerlo tan complicado.

Existe una forma que a mí me ha funcionado bastante bien. Una forma sin dolor… Bueno, siempre se va tener que sentir algo de dolor (que nos termina haciendo más fuertes, como cuando vamos al gimnasio a levantar pesas), pero podemos reducirlo al mínimo.

Crear un hábito fácilmente.

A través, del tiempo he llevado a la práctica varias estrategias para desarrollar hábitos en mi vida, como la lectura, ejercitarme regularmente, tomar duchas de agua fría…

Y para mí han funcionado dos tipos de estrategias. Una es dándole con todo hasta que se haga fácil. La recomiendo igual, sobre todo la puedes tomar como retos de 30 días en donde vas con todo por esos nuevos hábitos que quieres implementar en tu vida.

Hacerlo de esta manera, si eres hombre, te dará una buena dosis de testosterona y construirás una disciplina de hierro.

Bien… Pero este artículo no trata sobre la estrategia anterior. Trata sobre la otra estrategia que me ha funcionado que no implica dolor o por lo menos, se reduce significativamente.

Crear un nuevo hábito sin darse cuenta.

Esta forma crear un hábito funciona diría que si no es siempre, la mayoría de la veces. Si no es infalible se acerca.

Se trata de ir poco a poco dando pequeños pasos para después ir aumentando la dificultad, aumentando el ritmo y volumen.

Es bastante simple, pero se pasa por alto, creo que por su simpleza. ¿Te has dado cuenta que tendemos a dejar de lado las cosas simples?

“La simplicidad es la clave de la brillantes”.

Bruce Lee.

¿Quieres que te explique con más detalles?

Muy bien, lo haré, te pondré un ejemplo.

Supongamos que ahora quieres desarrollar el hábito de hacer ejercicios cardiovasculares a diario. 

Entonces lo primero que harás será planificar como lo vas a llevar a cabo con cierta antelación.

Etapa de planificación.

Aquí básicamente se determina que es lo que se necesita para ejecutar la acción que se busca incorporar a nuestra vida de manera automática o semiautomática.

En este caso, se necesita ropa deportiva o ligera.

Puede ser también un lugar para desarrollar la actividad, como un parque, la playa, o simplemente un espacio de tu casa.

Puede que necesites una trotadora o bici estática.

Necesitas también algo de hidratación, por lo que, una botella de agua deberá ir siempre contigo.

También, puedes fijar los horarios en que puedes hacer estos ejercicios.

Quiero advertirte eso sí, que esta etapa de planificación no esta hecha para que encuentres excusas. Si es el caso que no dispones de una trotadora, no significa ahora que no puedes crear este nuevo hábito.

Se necesita un mínimo de compromiso de tu parte. 

En esta etapa planifica más bien con lo que tengas a disposición y ya…

Ahora se viene lo mejor, en realidad es la esencia de esta manera de crear un hábito sin dolor.

Se trata de trazar un plan, increíblemente simple pero increíblemente efectivo. Vas a empezar con una dificultad muy baja.

Te pondrás a caminar solo 15 minutos diarios, durante la primera semana.

Ya en la segunda vamos a aumentar a 20 minutos.

En la tercera vamos por esos 30 minutos. Y así… Hasta llegar a 45 minutos de cardio todos los días de lunes a sábado.

Etapa de ejecución.

Bueno amigo, ahora solo queda poner en practica lo que planeaste en la etapa anterior.

Lo divertido de esto, es que no te va costar casi nada hacer lo que te propusiste hacer. Son solo 15 minutos nada más (si consideras que 15 minutos es mucho, entonces parte 5 minutos, depende de tí, yo solo te dí un ejemplo) y si encima te pones música motivada o un podcast de tu interés mucho mejor. Estarías formando dos hábito al mismo tiempo.

Otras consideraciones.

Quiero dejarte claro que, por un lado, en el ejemplo que expuse, lo de caminar es solo una forma de hacer cardio, también, puedes hacer bici estática, burpees, saltar la cuerda o comba y muchas otras formas más, las cuales, deberás tenerla en cuenta y elegir una en la etapa de planeación.

Otra cosa también, es que la dificultad para crear un nuevo hábito radica no solamente en el tiempo empleado, también en la intensidad de la acción a realizar. 

Siguiendo con el mismo ejemplo, caminar es de una intensidad baja, y en lugar de ir aumentando el tiempo de caminata, puedes ir aumentando la intensidad.

De caminar, pasas ahora a saltar la comba. Luego le aumentas la intensidad haciendo pequeños sprint durante los mismos 15 minutos.

Como ves, haz aumentado la intensidad, mas no el tiempo invertido.

El principio es simple, parte fácil y luego ve aumentando la dificultad a medida que te vas adaptando.

Es así como yo por ejemplo, me he propuesto hábito de estudiar idiomas. Partiendo con solo 5 minutos diarios de estudio durante la primera semana, luego con 10 la segunda, 15 la tercera, 20 la cuarta y así…

No te das ni cuenta cuando ya estás estudiando o ejercitándote por 45 minutos al día.

No hay excusas.

Te acabo de mostrar una forma fácil de crear un nuevo hábito en tu vida, solo está en tí ponerlo en práctica y volverte una mejor versión de ti mismo.

Haciéndolo así tiras a un lado la ansiedad que habitualmente se genera al hacer una nueva actividad para mejorar.

El cuerpo va a tender a poner cierta resistencia. Con esta estrategia todo será más suave y el cuerpo casi ni se entera. Es una buena manera de mostrar quien es el jefe ¿cierto?

Vamos ponte manos a la obra y ve por un mejor tú. Me cuentas en los comentarios qué hábitos vas a desarrollar a partir de este momento.

Será hasta una próxima ocasión,

Damián Cáceres.