Te comparto algunas de las formas de levantar el ánimo que más me han ayudado en mi vida.

No es algo agradable levantarse un día y estar todo deprimido. Tampoco es deseable, no debería serlo, ni tampoco que se transforme en una normalidad.

Aveces, luchamos para salir de ese estado que nos lleva hasta abajo y los esfuerzos resultan infructuosos.

Me ha pasado unas veces. Aunque he de aclararte que nunca ha sido algo tan severo. Y supongo que la gran mayoría de personas han pasado por lo mismo.

Pero no por eso vamos a dejar que el desánimo controle nuestro día… aunque sea un solo día.

Así, te presento estas 6 actividades que puedes hacer (y dejar de hacer) para subir el ánimo y sentirte como un millón de dólares.

1- Duchas de agua fía.

Si quieres una explosión de energía y estado de alerta, las duchas fías son una de las más indicadas.

Esto porque, ocurre una descarga masiva de noradrenalina y dopamina. Lo cual, conduce a un estado de alerta.

No habrá espacio para estar deprimido después de una buena ducha de agua fría.

Ocurre también, aprendes a manejar de mejor manera el estrés, debido a un proceso denominado como endurecimiento, en donde es sistema nervioso aprende a tolerar niveles moderados de estrés.

En lo que se refiere a mi experiencia, después de una ducha con agua fría, me puedo sentir más alerta, me siento más alegre o por lo menos, de mejor humor.

Además, es una pequeña victoria sobre mi mismo. Y esto a nivel psicológico, influye brindándome más autoestima y confianza.

Subordinar los sentimientos a la emoción es algo que se puede entrenar, y una muy buena forma de hacerlo es con las duchas de agua fría.

Para mí una de las principales razones para tomar duchas con agua helada es que así puedo entrenar mi fortaleza mental.

Me ducho con agua fría siempre…

En primer lugar, apenas de levanto, después de realizar mis estiramientos y/o cardio. Forma parte de mi rutina matinal.

Esto me ayuda a empezar el día de manera explosiva.

Y en segundo lugar, después de hacer mi rutina de ejercicios principal, que suele ser por las tardes o noche.

Una ducha con agua helada después de un duro entrenamiento, sí que se siente bien…

2- Ejercicio de fuerza y cardio.

“Mente sana en cuerpo sano”., dice el dicho popular.

Dice el dicho popular.

Si lo que quieres es empezar a levantar el ánimo, no podemos dejar fuera el hecho que debemos movernos.

Nuestros cuerpos están diseñados para estar en constante movimiento. Considero que llevar un estilo de vida sedentario, es una de las principales causas de que nos la pasemos deprimidos y con ansiedad.

Se cree que nuestros antepasados, cuando eramos cazadores-recolectores recorrían diariamente de 5 a 20 kilómetros en el caso de los hombres y 5 a 10 kilómetros en el de las mujeres.

Eso quiere decir, que tenían una condición física de primer nivel. Y si esto lo llevamos a la actualidad, muy poca gente tiene esta condición física, es más, la mayoría de las personas en el mundo moderno occidental están fuera de forma.

Entonces ¿qué ejercicios hacer?

El cardio funciona muy bien a la hora de hacerte sentir bien. Media hora de trote a baja intensidad, puede ser suficiente. Incluso te sirve salir a caminar 30 a 60 minutos por día.

El cardio:

Me pone de buen humor la mayor parte del tiempo y no tengo la necesidad de hacer extenuantes rutinas. Ni siquiera tengo que recorrer esos 5 a 20k.

Solo 30 minutos y ya.

Hay veces en que me he sentido ansioso por alguna razón y me he puesto a hacer cardio a baja intensidad en la bici estática. Una vez, bastaron 5 minutos para sentir como la ansiedad se derretía como la nieve en el intenso calor.

Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza te hace sentir poderoso. Qué mejor forma de levantar el ánimo que sintiéndote con poder.

Estimula la producción de testosterona, esto es crucial en los hombres. Se asocia, niveles optimizados de esta hormona, con estados emocionales más equilibrados y estables.

Además, que en el mediano y largo plazo, tu autoestima mejorará increíblemente debido al cambio físico experimentado.

Tu fuerza de voluntad también se verá incrementada, por lo que, tendrás mayor capacidad de autocontrol.

Prueba a levantar pesas temprano en las mañanas, verás como todo lo demás va cuesta abajo en el día.

Al igual que en el duchas con agua fría, al levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza con el peso corporal, tu sistema nervioso aprende a tolerar cada vez más estrés.

Créeme, después de un duro entrenamiento con pesas es muy difícil no sentirse poderoso.

El ejercicio físico puede ser un antidepresivo natural.

3- Salir al aire libre.

Te decía que nuestros cuerpos no están diseñados para llevar una vida sin movimiento, pasársela todo el día sentado en la oficina y luego en el hogar viendo la serie favorita de Netflix no debería ser una opción.

Tampoco estamos diseñados para estar todo el día metidos en una oficina y luego en el hogar.

Evolutivamente hablando nuestro cuerpo está diseñado para pasársela afuera, al aire libre. El hombre ha pasado cientos de miles de años afuera buscándose el alimento y explorando nuevos lugares donde establecerse.

Evidentemente, en estos tiempos ya no tenemos que salir afuera a cazar nuestra comida, es que ya ni siquiera tenemos que cocinarla. Podemos llamar, o a través, de nuestra app favorita pedir el almuerzo y en poco tiempo está en la puerta de nuestras casas.

Esto puede ser práctico por un lado, pero por el otro, nos está dejando sin algo fundamental para tener emociones positivas durante el día.

Entonces, salir al parque, a la playa, a realizar actividades como caminar, hacer deportes, pasar el rato con amigos o familiares o simplemente ponerse los auriculares y escuchar nuestra música favorita, hará que casi seguro nuestro ánimo se vaya arriba.

Si te complica la falta de tiempo, pues no necesariamente tiene que ser todos los días (aunque sí es lo ideal). Con 2 o 3 días durante la semana está bien.

4- No escuches música deprimente.

Esto parece algo obvio, pero a menudo se pasa por alto. No se si a ti te ha pasado, pero cuando en el pasado has rompido con tu novio o novia ¿te has puesto a escuchar la música más deprimente del mundo?

A mi me pasó en una que otra ocasión. Bien, eso es una mierda. No lo hagas.

Es que, si ya estás triste y deprimido, entonces para qué hundirse más.

Algo que sí podemos hacer, es escuchar música realmente motivadora.

La música tiene un poder que pasamos por alto, a la hora de guiar nuestras emociones.

En el gimnasio ¿pondrías música deprimente para hacer tus mejores levantamientos?… Claro que no. Pones música que te lleve alto.

En lo personal para hacer ejercicios pongo a Fort Minor, Linkin Park, ACDC, Guns and Rose…

No pondría música romanticona cursi por ningún motivo.

Si lo que quieres es levantar el ánimo y estar a tope durante el día, empieza a escuchar música que te motive.

Ten en cuenta que después de cierto tiempo escuchando una canción, esta luego ya no produce el mismo efecto y tiende a aburrir. Por lo menos, esto es lo que me sucede a mí.

5- Pasar tiempo con gente positiva.

Si tienes amigos o familiares con los que pasas un buen rato, pues, pasa más tiempo con ellos. Lo contrario, si tus amigos tienden a ser personas que no aportan mucho a tu vida, entonces, es hora de pasar menos rato con ellos.

Rodéate de personas que mejoren tu vida, te hagan crecer. Si esto no te es posible, por el momento, pues, busca a esas personas en libros, videos en YouTube, podcast o sus blogs.

Una buena manera de levantar el ánimo es escuchando tu podcast favorito mientras das un buen paseo por el parque o haces tus ejercicios de cardio.

Puedes leer blogs como este también. Como ves existen varias opciones para rodearte con personas que te ayuden a mejorar.

A mi me gusta leer libros de personas que sé tendrán un impacto positivo en mi vida, lo mismo, escucho podcast (por lo general sobre historia) que me sacan de un estado de ánimo bajo y me enfoco en aprender lo que están diciendo en este (me sube el ánimo porque, disfruto mucho la historia, cuando estaba en el colegio, espera los días para volver a tener la clase).

6- Ponerte metas.

No importa que aún no hayas encontrado tu propósito en la vida. Ponte una puta meta ya. En la mayoría de los casos es mejor tener una pequeña meta que lograr, que no tener ninguna.

Ejemplos de metas, pueden ser “bajar 5 kilos de peso en los próximos 60 días”.

“Aprender un nuevo idioma en los próximos 12 meses”.

“Capacitarme en algún aspecto de mi carrera que haga me ganar más dinero”.

“Beber 2 litros de agua diariamente”.

“Ganar 5 kilos de masa muscular durante los próximos 12 meses”.

Todo depende de ti, de tus intereses, de lo que más te entusiasme, pero no repares mucho en esto último. Empieza a ponerte pequeñas metas y luego completalas.

Veras como tu estado de ánimo en general se va para arriba, ganas confianza y autoestima y un aumento de tu testosterona si eres un hombre.

Una buena meta es empezar a ducharse con agua helada por los próximos 30 días.

Tu mente se mantendrá ocupada logrando lo que te has propuesto, no habrá espacio para estar deprimido y ni para andar lamentándose de las cosas que te ocurren en la vida.

Todo está en el enfoque que le damos a nuestra vida. Si enfocamos en cosas o pensamientos negativos, es evidente que nuestro estado de ánimo no será el mejor. Pero si nos enfocamos en cosas positivas como completar nuestras metas, resulta más fácil subir el ánimo.

Sobre todo cuando lograr una meta.

Eso sí, es importante que te pongas metas pequeñas al principio. Y ve lográndolas. De lo contrario, corres el riesgo de desmotivarte por verlas demasiado lejanas.

Los sentimientos se subordinan a la razón.

Para terminar, me parece relevante recalcar que es necesario entrenarnos para ir sometiendo cada vez los sentimientos a la razón.

Una forma es poniéndote metas.

Cuándo tienes un objetivo que lograr, no importan mucho tu estado de ánimo actual. Vas y haces lo que tengas que hacer.

¿Te cuesta hacer lo que tengas que hacer, debido a que estás deprimido? Solo hazlo.

Dicen que lo que más cuesta es empezar, pero una vez estamos en movimiento, todo es más fácil.

Ayudate con las duchas de agua fría, haz ejercicios, sobretodo cardio y entrenamiento para mejorar la fuerza, escucha música que te impulse hacia arriba y rodéate de gente positiva.

Haz por lo menos, una de estas cosas, pero no dejes que un estado de ánimo bajo controle tu vida.

En lo personal, me resulta efectivo ducharme con agua helada, hacer ejercicios y leer y escuchar podcast sobre temas que disfruto mucho, además ponerme metas constantemente, incluso diariamente.

Será hasta la próxima,

Damián Cáceres.

PD: algo importante no que te había dicho es que no vea las noticias. No informan, son solo intereses de ciertos grupos. Y que además, no contribuyen en nada a levantarte el ánimo, todo lo contrario.