Deja de estar deprimido y comienza a tener más energía, estar más alegre y más motivación.

Vivimos en una época de relativa abundancia (por lo menos, en Occidente), disfrutamos de la tecnología haciéndonos la vida más fácil. Hasta ligar ahora está al alcance de la mano, por medio de aplicaciones como Tinder.

Es más, el porno está más accesible que nunca y es gratis. Para qué seducir a una chica si puedes satisfacer tus fantasías (de manera artificial) en Internet.

Ni siquiera es necesario cocinar ya. Con alguna app podemos pedir la comida ya lista para servir. Tampoco es necesario pasarse horas y horas buscando información en la biblioteca. Pues podemos aprender casi cualquier cosa en Internet y muchas veces gratis, por ejemplo, en Youtube podemos ver una inmensidad de tutoriales sobre cualquier cosa.

Hoy en día disponemos de una gran cantidad de entretenimiento en línea y pasarse horas y horas viendo alguna serie es bastante común.

Todo esto es un avance increíble y nos puede ayudar de sobremanera a lograr nuestros objetivos, a comunicarnos con los demás, a aprender mucho más, etc.

Sin embargo, cada vez es más común que hayan casos de depresión, sobretodo en los más jóvenes. ¿Por qué si lo que te mencioné anteriormente nos facilita tanto la vida?

La razón no está del todo clara, pero para mí, una buena parte de ella está en que hemos dejado de vivir como deberíamos vivir.

Pone a una planta en tu jardín y deja que le lleguen los rayos del sol y riégala constantemente y abona la tierra para que sea un lugar fértil para poder crecer. Verás como esa planta crece y crece y su verdor es cada vez mayor.

Ahora toma esa misma planta y llevala para adentro y déjala en una habitación obscura, riégala con gaseosa y ponla en un masetero con tierra sin abonar.

¿Qué es lo que sucederá? Si exacto, esta comenzará a decaer, el aspecto de sus hojas será más amarillento y débil. Ya no mostrará esa vitalidad que cuando la tenías afuera en el jardín.

Es obvio que la razón, por la cual, la planta ha decaído tanto es porque, ya no está viviendo como debería vivir (afuera al aire libre).

Pero no resulta tan obvio en nuestro caso.

Hemos dejado de vivir como se supone deberíamos vivir.

Evolutivamente hablando, estamos diseñados para estar en movimiento constante. Según John Medina en su libro 12 Principios del Cerebro, el hombre de la Prehistoria recorría diariamente entre 10 a 20 kilómetros. Tenían una condición física que hoy se consideraría alta.

Sin embargo, el hombre moderno es en realidad prácticamente el mismo que el hombre hace 100 o 200 mil años atrás, en términos evolutivo, claro.

Algo que no deja de tener importancia era que nuestros antepasados, luchaban casi a diario por la supervivencia, por asegurarse el alimento. Debemos tener presente que había periodos en que podían pasar días o semanas sin comer. Por lo que, no había mucho espacio para estar deprimido.

Para qué decir que el alimento que se consumía no era procesado. Era comida real.

Y el estrés que se podía experimentar era básicamente porque había un peligro cerca. Si andabas por el Serengueti caminando alejado de tu tribu y de repente aparecía de la nada un león a pocos metros de tí debías luchar por tu vida con las armas que tuvieras a disposición o simplemente huir hacia un lugar seguro.

Así, ese estrés se descargaba… Por el movimiento…

Pero, hoy en día ya no tenemos que experimentar estos peligros, de hecho el estrés se dispara porque, vamos tarde a alguna reunión o al trabajo o por no estudiar lo suficiente para el examen en la universidad. Entonces, descargarlo no resulta tan natural y este se queda.

Nuestra alimentación, lamentablemente en muchas ocasiones se basa en comida chatarra y excesivamente cargada a los carbohidratos.

El movimiento… Se reduce a unos pocos pasos por día, ya lejos de esos 10 a 20k diarios que te mencioné más arriba.

Con todo esto no es tan sorprendente estar deprimido y que nuestra motivación se reduzca al mínimo o simplemente desaparezca.

Ahora veamos cómo podemos solucionar esto de estar deprimido y sin motivación.

Cómo Pasar de la Depresión a la Motivación.

Antes de continuar, te quiero aclarar que no soy ningún médico ni psicólogo. Solo te doy mi perspectiva de acuerdo a lo que he investigado y en cuanto a mi experiencia de haber estado un periodo hasta cierto punto deprimido y sin motivación. Por lo que, en casos más severos ciertamente se debe consultar con un profesional de esta área.

Entonces, una vez hecha la aclaración, continuemos.

Cómo te decía, hemos dejado de vivir de acuerdo a como deberíamos vivir. Y con esto no quiero decir que debamos volver al Serengueti y ser cazadores-recolectores. No, por supuesto que no. Podemos disfrutar de todo lo que nos brinda la modernidad.

Solo debemos de comenzar a hacer ciertas cosas que nos levantarán como un cohete.

El Movimiento.

Esto diría que es lo más importante. Estamos diseñados para estar moviéndonos y como vimos antes… entre 10 a 25k al día.

Así, lo primero que debemos hacer para salir esos estados ánimo deprimidos es realizar ejercicio físico a diario.

Esto es una de las cosas que más me ha ayudado a poder estar motivado y sentirme bien. Esto por varias razones las cuales, te las iré comentando más abajo.

Durante mi niñez y adolescencia puedo decir que me ejercité relativamente seguido. Como es normal acá en Chile, jugar al futbol con los amigos es algo que realice bastante regularmente sobre todo en mi adolescencia.

También hice otros deportes como el atletismo y practiqué Tae Kwon Do.

Pero una vez ingresé a la universidad, mi vida ser puso muy sedentaria. Aunque hacía algo de ejercicios por temporada.

Pero de los 24 a los 26 o 27 casi no hice nada de ejercicio regular. Había ciertos periodos de semanas o meses pero lo dejaba.

Precisamente este periodo fué en que me sentí más como la mierda. Mi energía era baja, andaba desganado la mayor parte del tiempo, la motivación para hacer lo que necesitara hacer para lograr mis metas, rara vez aparecía.

Ahora que lo miro en perspectiva, debí haberme inscrito a un gimnasio y levantado pesas. Me habría sacado de la desmotivación y me habría disciplinado para lograr mis metas.

¿Que tipo de ejercicio realizar?

Para empezar, si te gusta practicar algún deporte, empieza por ahí. Como recomendación, te diría que empieces a hacer ejercicios de cardio, como caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, etc.

También, te recomiendo que realices ejercicios orientados a ganar fuerza y masa muscular. En esto la calistenia requiere muy poco equipo. Aunque, para mí lo mejor es combinar esta con levantar pesas.

Oye y que me dices de bailar, es buenísimo, así es que te sugiero que te unas a un club de baile.

Algunos de los beneficios de hacer ejercicios:

Te vas a sentir bien. Después, de una sesión de levantamiento de pesas te sientes jodidamente bien.

Después de un buen cardio te sientes de lo mejor. Después de tu sesión de ejercicios te sientes como un millón de dólares.

Libera sustancias que te hacen sentir mejor. Realizar ejercicios hace que tu cerebro libere ciertos neurotransmisores como la serotonina que hacen que te sientes bien.

De hecho, una sesión de levantamiento de pesas puede tener los mismos efectos que usar antidepresivos. Entonces, el ejercicio es un antidepresivo natural. No deberías dejarlo de lado.

Mejora tu autoestima. A las pocas semanas o meses empiezas a notar cambios en tu composición corporal, te vuelves alguien más estético. Esto mejora tu autoestima y confianza. Lo que a su vez te hace sentir bien y de mejor humor.

Salir afuera y ejercitarse al aire libre.

Una buena forma de salir de esos estados deprimido es simplemente saliendo fuera. Lo mejor es estar en contacto con la naturaleza. Puede ser ir al parque o la playa. Dar un paseo por estos lugares te hará levantar el ánimo.

Otra cosa potente que puedes hacer es ejercitarte al aire libre. Salir a correr y/o hacer ejercicios de calistenia en el parque por ejemplo, te levantara como un cohete.

Eso sí, es muy importante que esto lo hagas si te es posible todos los días. Salir a caminar 30 minutos diariamente será relajante, divertido y lo más importante es que estarás de mejor humor y esto se mantendrá en el tiempo.

Duchas frías.

Esto es potente. Comienza darte duchas de agua fría sobretodo en las mañanas antes de iniciar tu día. Tiene varios beneficios, algunos de estos son:

Mayor estado de alerta y concentración.

Mejora el humor.

Más energía.

Funciona como un antidepresivo natural.

Si no estas acostumbrado, ve poco a poco, por ejemplo, dúchate como siempre lo haces pero los últimos 30 segundos pon el agua lo más fría que se pueda. Luego ve aumentando el tiempo en que te bañas solamente con agua helada.

Una combinación brutal, es hacer ejercicio y luego tomar una ducha fría por las mañanas. Te lo recomiendo totalmente. Si hubiera hecho esto antes en mi vida, estoy seguro que mis niveles de testosterona y energía hubieran sido mucho mayores, y con esto podría haber logrado más y no haber aguantado mierda de nadie.

Somos animale sociales.

Por lo que, no es necesario que te aísles totalmente del mundo. Tener algo de vida social te va a venir bastante bien. Lo mejor es que te rodees de personas positivas que estén buscando lograr objetivos parecidos a los tuyos y/o que tengan intereses similares.

Hoy en día Internet nos puede facilitar tremendamente las cosas para ubicar personas en cualquier parte del mundo con intereses similares a los tuyos y poder formar comunidades en donde sus miembros se potencien.

Aunque, en mi opinión usar las redes sociales pueden perjudicar en cuanto a ser más productivos, además que pueden llegar a ser tóxicas. Si te pillas un grupo en dónde te puedas potenciar, pues quedate con ese grupo y trata de poder comunicarte con el por otros medios.

Aplicaciones como Telegram son buenas en este aspecto.

Incluso si te gusta estar solo, de igual forma es necesario que pases algo de tiempo con otras personas.

Hago ejercicios unas 4 veces en la semana y había estado casi un año (creo) haciendo ejercicios de calistenia en mi casa y con algunos accesorios como TRX, un chaleco lastrado y un par de mancuernas. Debo decir, que no siempre estaba motivado de entrenar. Pero cuando empecé a ir al gym, siempre lo estaba.

Quizás motivado por levantar pesos pesados, pero también porque, podía socializar con otra gente (amigos sobretodo) y podía entrenar junto con mi hermano menor.

Lamentablemente, a la hora de escribir este artículo en mi cuidad, por motivo de la pandemia los gym están cerrados.

Pero si tienes la posibilidad de entrenar con más gente sería buenísimo.

Otra cosa también que es una buena idea, es que te unas a algún club de cualquier cosa (deportes, de cantar o actuar, etc.).

¡Ríe Hombre… Ríe!

Reír es una de las mejores cosas que puedes hacer para levantar el ánimo. Hazlo junto a tus amigos, o mira rutinas de humor en Internet o asiste a presentaciones cómicas. Trata de reír en todo momento, busca programas de humor en la televisión o Youtube.

Ten un sueño de calidad.

Esto significa que debes dormir las horas que necesitas y optimizar el sueño. Esto va a repercutir directamente en tu estado emocional. Si duermes poco, es más fácil que el estrés te golpee y andes con un humor de mierda.

Si es necesario busca suplementación de melatonina para inducirte al sueño por las noches cuando no puedes dormir.

Trata siempre de ir a dormir a la misma hora y procura que la habitación esté a la temperatura adecuada (relativamente fría).

No veas tu celular cuando ya estás en la cama, las pantallas que emiten luz azul inhiben el sueño.

Estas diría que son las principales recomendaciones para poder pasar de estar deprimido a estar motivado…

Pero podemos hacer más aún.

No escuches música deprimente.

Suena como algo obvio, pero cuando estamos desmotivados o tristes, tendemos a buscar y escuchar este tipo de música. Pues no lo hagas, busca música motivante. Esa que te prende en el gym. A mi por ejemplo, me gusta el rock y me levanta el ánimo escuchar a Linkin Park y Fort Minor…

Si andas deprimido, no escuches música que te haga permanecer o profundizar en ese estado emocional. Mejor ponte música motivada y ponte a hacer unas lagartijas.

Deja de ver las noticias en la TV.

Existen otras formas de enterarte de lo que realmente está sucediendo en tu país y el Mundo. Los noticieros en la mayoría de los casos, lamentablemente son casi puro intereses, por lo tanto, te entregan una visión parcelada de la realidad.

Otra cosa es que no contribuyen a que levantes el ánimo. Para nada, juegan con el miedo de las personas en muchas ocasiones.

Prefiere ver programas culturales y/o educativos en dónde aprendas cosas nuevas y lo maravillosa que es la naturaleza.

Haz el esfuerzo y haz tu cama.

Esto puede parecer simple, pero es poderoso cuando se convierte en un hábito. De partida el orden te da paz mental, el desorden causa confusión mental. Otra cosa es que hacer tu cama apenas te levantas ya es tu primera victoria del día. Es una buena manera de empezar un día ganador. Se siente bien llegar a tu casa luego de un día agotador y ver que ya tienes tu cama hecha y tu cuarto ordenado.

Cuida lo que comes.

La excesiva cantidad de azúcar que consumimos no nos hará levantar el ánimo precisamente. Cargarse a los carbohidratos nos dará picos de energía seguidos de un bajón provocándonos sueño y un aletargamiento.

Procura consumir grasas de las buenas, como puede ser el aceite de coco, la mantequilla (de vacas alimentadas con pasto, como la Kerrygold o la Lurpak), la grasa animal que viene en la carne (orgánica) y el aceite de oliva extra virgen.

También, un consumo moderado de proteínas es beneficioso. La carne, el pescado y el huevo son fuentes de este macronutriente. Aparte de se contener suficiente grasas buenas.

Y por último consume cierta cantidad de vegetales y frutas.

Estar hidratado.

Consume suficiente agua como para mantenerte hidratado. En todos los casos es diferente, algunos necesitan más agua y otros menos. Todo esto en función de la estatura, actividad física, si es invierno o es verano, dependiendo del lugar donde resides, etc. Pero considera como estándar beber más de 1,5 litros de agua al día.

Reduce el consumo de alcohol.

El alcohol hace que pierdas control sobre tí. Si quieres dejar de estar deprimido necesitas estar consciente en todo momento.

¿Haz visto cuando un hombre es dejado por su novia o esposa, este termina deprimido y bebiendo más alcohol para “ahogar las penas”? Deja de hacer eso y comienza a ir al gym.

Lee sobre cosas que te ayuden a mejorar.

Libros sobre temas que te motiven, que te pongan de buen humor. Lee blogs que contribuyan a que seas alguien mejor… Sin el ánimo de ser arrogante, este blog es uno de ellos. También hay más, a continuación te detallo una lista con algunos.

Vivir al Máximo. Blog en donde se habla sobre vivir una vida en tus propios términos.

Fitness Revolucionario. Aprende sobre ejercicio físico y un montón de cosas más.

WarriorMente. Este es mi otro blog, hablo sobre superación personal masculina, ahora estoy sacando un podcast también en donde hablo muchas cosas, desde economía y política, hasta fitness.

El Hombre Superior. También trata la mejora sexual masculina. Pero son blogs diferentes. Tenemos diferentes enfoques. Son complementarios.

Aprende sobre Historia.

Cuando aprendes sobre Historia puedes ver las cosas con más perspectiva. Te das cuenta que nuestros antepasados pasaron por cosas incluso peores de las podemos pasar nosotros.

En el libro “Disciplina es igual a libertad” su autor Jocko Willink, que es un ex navy seals, nos dice que incluso las batallas de antes eran más duran que de hoy (aunque siguen siendo duras que quede claro). Esto lo dice para que mantengamos la perspectiva…

Te recomiendo leer sobre Historia Militar y sobre la vida de los grandes de la Historia.

Viste para el éxito todos los días.

Viste de la manera en que vestirías si deberías ir a cerrar un contrato por un millón de dólares todos los días. No porque, estés en casa vas a andar todo el día con pijama y desarreglado.

Cuando vistes para el éxito, tiene efecto en tu mente y te valoras más y eres más productivo. Convierte esto en un hábito y verás como te sientes mejor y tu autoestima sube como la espuma.

Deja el tabaco.

La nicotina puede producir cambios en la actividad de los neurotransmisores. Si cada vez que te sientes ansioso por algo necesitas un cigarrillo, no vas por buen camino. Rompe el patrón cuanto antes.

Un empeoramiento en tu condición física va repercutir en tu mente. El dicho es “mente sana en cuerpo sano” y por algo es.

El consumo de tabaco, te puede hacer sentir bien (por la liberación de dopamina) a corto plazo, pero a largo plazo es totalmente contraproducente. De hecho, el cerebro requiere de más tabaco para poder liberar la dopamina convirtiendo este hábito en un círculo vicioso.

Consume moderadamente café.

El café si es consumido con moderación te hará sentir bien y con más energía. Tiene varios beneficios en cuanto a una mejora de la capacidad cognitiva, mayor concentración y menos fatiga mental.

Lo cierto es que la cafeína no tiene muy buena fama, pero en realidad el peligro está en la dosis. Consumir de 1 a 4 tazas al día de café es moderado, y reporta muchos más beneficios que contras.

Además, el café tiene un montón de nutrientes como vitaminas, minerales y polifenoles.

Entonces, la idea es consumir café de buena calidad (no el instantáneo), en lo preferente de grano. Y no otras bebidas con cafeína.

En palabras simples, lo que hace el café para darte esas dosis de energía extra, no es más que bloquear tus receptores de adenosina, la cual hace que sientas sueño.

Con toda esa energía ocúpala para hacer ejercicio intenso, verás como aumenta tu rendimiento.

Si estás deprimido y sin energías, el café te dará el empujón necesario para levantarte del sofá y ponerte en acción.

¿Cuándo no consumir café?

Si andas ansioso o con demasiado estrés. O redúcelo a una taza antes de ejercitarte.

Conclusión.

Si solo tuvieras la oportunidad de hacer unas pocas de las que te menciono más arriba, te diría que encarecidamente hicieras actividad física, en lo posible ejercicios de fuerza con pesas y cardio (únete a un club de baile, es una buena idea); sale afuera en los posible todos los días aunque sea 15 minutos (que mejor que hacer ejercicios al aire libre), date unas buenas duchas con agua fría, socializa y ríe. Y ¡duerme bien! Estas en mi opinión serán las que tienen mayor impacto en sentirte mejor y más motivado.

Aunque, si le agregas estudiar sobre Historia te vendría bastante bien.

Como ves, podemos hacer cosas potentes por levantar el ánimo y estar motivados una buena parte del tiempo.

Me hubiera gustado saber todo esto en esos días donde me la pasaba desmotivado, con el desgano haciéndose parte de mi la mayor parte del tiempo y no avanzando casi nada hacia los objetivos que me proponía.

Hacer ejercicios con pesas y al aire libre y el baño con ducha fría hubiera significado una patada el culo que me habría hecho levantar de mi cama de un solo salto y haberme puesto a trabajar en lo importante para mi.

Espero que esto te pueda servir de alguna manera, si es así por favor, házmelo saber, te lo estaría completamente agradecido. Y compártelo con quienes estimes conveniente.

Un afectuoso saludo,

Se despide,

Damián Cáceres – Creador de Desarrollo & Negocios.

PD: deja de ver películas de Hollywood, hoy en día no son más que adoctrinamiento, que promueven lo que dice un grupo de degenerados y sociópatas. Y si las vas a ver de todos modos, ten en cuenta que solo buscan que vivas como no estamos diseñado. Hoy en día el ataque es a la masculinidad, la testosterona se ve como algo poco deseable, pero es lo que nos da el impulso para ser más y lograr más.

Tanto masculinidad y femeniedad son complementarios, no hay por negar uno.

PDD: ir de comprar no te hará feliz. Peor si son cosas que no necesitas. Cuando poseemos muchas cosas innecesarias nos sentimos abrumados y esto afecta nuestro estado de ánimo.