Existe una forma de obtener más confianza en uno mismo. No solo eso, sino también, una buena dosis de autoestima y testosterona (si eres hombre, por supuesto). En realidad, es bastante simple pero pasado por alto la mayor parte del tiempo.

Lo cierto es que, si no es la única, es una de las pocas que realmente funciona.

Te podrás encontrar en Internet con muchas, pero realmente son basura hechas para hacerte sentir bien en el momento pero sin ningún resultado positivo en cuanto a la seguridad en ti mismo, en el largo plazo.

Cosas como “despréndete de las dudas sobre tí mismo” o “debes aceptarte tal cual ya eres” no te ayudan en nada a lograr una buena autoestima.

Entonces, llegar a ser seguro de si mismo se puede lograr. Y de eso trata este artículo… De una forma efectiva de alcanzar una mayor autoconfianza.

Eso sí. Deberás pagar un precio. Que sin duda vale la pena pagarlo. Se trata de ser constante, poner algo de esfuerzo sostenido en el tiempo, además, de ganas de superarte a tí mismo.

Te adelanto que será también algo incómodo. ¿Ya puedes saber de qué se trata?

Cus D’ Amato fué el entrenador de uno de los mejores y más famosos boxeadores de la historia. Se trata de Mike Tyson. Así utilizo este secreto de manera que su dirigido fuera construyendo un confianza de acero poco a poco.

Bien, vamos a ver qué es eso que te dará mayor confianza en tí mismo y tendrás la certeza que puedes lograr casi todo lo que te propongas en la vida.

Se trata del efecto ganador…

Qué es el Efecto Ganador y Cómo Utilizarlo a Tu Favor.

Una vez que uno tiene el gusto de ganar, quiere seguir haciéndolo.

Ganar realmente transforma nuestra biología.

El efecto ganador, en palabras simples, quiere decir que cada victoria que tengamos en nuestra vida, por muy pequeña que sea, incrementará la confianza en uno mismo.

Bien… Tal vez, sea necesario explicarlo un poco más…

Cuando te acostumbras a ganar, ya no vas a querer perder y sientes que puedes ganar y ganar y ganar.

Literalmente cambia tu biología, se crean nuevas conexiones neuronales que afianzan esta nueva confianza en ti mismo.

Puede parecer algo mágico pero es cierto. Solo debes empezar a ganar en tu vida para tener más autoestima y autoconfianza.

El efecto ganador ha sido estudiado principalmente por el neurocientífico Ian Robertson y, de hecho, tiene un libro con el mismo nombre (en inglés eso sí).

Bueno, esto no es tan simple, de hecho, la mayoría de las personas no es que estén totalmente acostumbrados a ganar precisamente. Y supongo que si consideras que estás falto de la confianza necesaria para encarar todos tus desafíos en la vida, es porque, no te has habituado a ganar todavía.

Entonces, vamos a solucionar eso de una vez por todas.

El truco está en ir teniendo victorias pequeñas pero seguidas y constantes en el tiempo.

Queremos que las cosas buenas duren por un prolongado periodo de tiempo. Así preferimos pequeñas cosas buenas pero que duren mucho tiempo y que lo malo ocurra una pura vez y sea corto.

Esto tiene que ver con el sesgo de aversión a la perdida. Pero podemos utilizarlo a nuestro favor.

Vas a tener pequeñas victorias día tras día y la magia tendrá lugar en tu vida. Serán objetivos manejables para tí, que tienes posibilidades altas de alcanzarlos.

Tyson por ejemplo, en sus inicios su entrenador le ponía rivales que él sabía que podía vencer con relativa facilidad. Llego un momento en que los demás temían enfrentarse a este.

Entonces, te pondrás desafíos de manera deliberada, así es que, tendrás que planificar antes. E iras teniendo progresos incrementales (es una muy buena manera de irte superando y lograr metas ambiciosas en el largo plazo).

Progresos incrementales.

Esto es mejorar un poco cada día. Si tienes el objetivo de llegar a hacer 50 repeticiones consecutivas de lagartijas y actualmente estás en 10, irás entrenando no para de pasar de 10 a 20 o 40 enseguida. Sino que hoy haces 10, mañana haces 11, pasado 12 y así hasta lograr el objetivo.

Si te has propuesto ducharte con agua fría, pero aún no puedes pasarte más de 30 segundo bajo el chorro de agua helada. Pues no es necesario que te pases a estar 3 minutos, sino que basta aumentar 10 segundo adicionales.

Los progresos incrementales son especialmente útiles en la construcción de hábitos…

Hábitos y rutinas.

“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos que se repiten día a día” – Robert Collier.

La excelencia es algo que se alcanza por medio de las pequeñas acciones que realizamos día tras día. No se trata de algo que realizamos una sola vez.

Un cuerpo de elite lo construyes entrenando regularmente y cuidando lo que comes la mayor parte del tiempo.

Un negocio que te permita vivir el estilo de vida que quieras se construye tomando pequeñas acciones todos los días.

Desarrollar una confianza de acero es algo que se logra con pequeñas acciones hechas regularmente.

Como te decía más arriba, la confianza en ti mismo la vas a desarrollar por medio del efecto ganador y este se construye acostumbrándote a ganar (la mayor parte del tiempo).

Así las cosas, te vas a proponer uno o más objetivos. Luego:

• Le pondrás fechas límite.
• Dividirás tu objetivos en varios más pequeños que sean manejables para tí.
• Planificarás y convertirás el objetivo en hábitos que deberás realizar todos o varios días para lograrlo.

Ahora ya tienes definido los hábitos que vas a desarrollar, ese objetivo que se veía tan lejano ya es más realizable, y esto te da una cuota extra de motivación.

Supongamos que te has planteado ganar 10 kilos de masa muscular en 8 meses (fecha límite).

Divides tu objetivo y consideras que el primer mes es de acondicionamiento al gimnasio, aprender los ejercicios, estudiar las rutinas y programas y ver como encajar todo en tu estilo de vida actual.

Ya el segundo mes te vas a proponer ganar por lo menos, 1 kilo de masa muscular extra.

Es hora de ponerse hábitos que te llevarán a tu meta en diría piloto semiautomático.

El primer hábito es ejercitarse regularmente. Puede que a ti te sea difícil ir 3 a 5 días al gimnasio a ejercitarte. Pero necesitas ganar para poner en marcha el efecto ganador. No quieres empezar perdiendo, esto es, faltando a tus entrenamientos.

Entonces, durante las primeras 2 a 3 semanas te ejercitarás 2 veces en la semana en sesiones de 30 minutos. Ya luego debes incrementar la exigencia. (Obviamente adapta esto a tu nivel).

El segundo hábito será comer de manera adecuada. Si tienes la costumbre de meterte comida basura, pues empezarás solamente cambiando el desayuno, metiendo más carne y huevos. A medida que pasan los días y semanas comerás más carne, huevos, pescado, vegetales y frutas la mayor parte del tiempo.

Otro hábito es mantenerse hidratado todos los días. Comienzas bebiendo solo 1 litro al día por 2 semanas. Luego 1,5 por otras dos. Y subes a 2 litros diarios.

Como ves la manera de implementar estos hábitos es poco a poco, porque, lo que buscamos es ganar. Ir teniendo pequeñas victorias pero todos los días por un tiempo prolongado.

En meses verás cómo esa confianza aumenta y tienes una buena autoestima.

Amigo, ponte un objetivo y desarrolla hábitos que te llevarán a este. Pero utiliza el efecto ganador a tu favor. Hazlo fácil, asegurate de ir teniendo victoria tras victoria ¿cómo? Haciendo la puesta en practica de ese hábito muy fácil de conseguir ¿ejemplo? El hábito de leer una hora al día. Puedes empezar leyendo solo 5 minutos al día…

En mi caso para hacerme el hábitos de estudiar inglés. Comencé estudiando solo 5 minutos al día y fuí aumentando poco a poco el tiempo de estudio.

Desafíos.

Una forma de utilizar el efecto ganador para construir mejor autoestima es planteándose desafíos regularmente.

El punto es el mismo que con los hábitos. Tienen que ser desafíos que tengas altas posibilidades de ganar, aún así te tienen que retar. Esto muy poderoso. Mantente el suficiente tiempo ganando para acostumbrar a tu cerebro a hacerlo.

¿Qué puedes hacer?

• Ten récords personales. Por ejemplo, levantando la mayor cantidad de peso en press de banca. O corriendo 2 kilómetros en la menor cantidad de tiempo para tí. Una de las cosas que me gustan de ejercitarme es precisamente esto. Poder ir superándome constantemente.
• Ganar concursos. Animate a participar en algún concurso que tengas posibilidades de ganar y gánalo.
• Asciende a la cima de una jerarquía social o simplemente creala tu mismo y se el líder.

Objetivos.

Te he mencionado ya cómo vas a utilizar el efecto ganador construyendo hábitos y te he dicho que te pongas uno más objetivos. Pues ahora te explico un poco más sobre cómo ponerse estas metas de la manera más eficiente posible.

Lo primero, es que una meta debería tener una fecha límite y tiene que ser medible.

Sobre si plantearse una meta ambiciosa o no. Diría que… adelante planteatela. Pero divídela en partes más pequeñas para que sea manejable para tí.

Si no tienes ninguna idea acerca de qué objetivo alcanzar. No te preocupes por eso. Solo ponte una meta que te motive (hasta cierto punto). Puede ser correr los 10k en menos de 55 minutos…

Incluso si no tienes una meta más de medio o largo plazo. Ve estableciendo metas para el día o para la semana.

Ya a medida que tu autoestima crece y la confianza en ti mismo se vuelve más fuerte, es posible que te pongas más ambicioso y te plantees metas realmente altas.

Algo que te quiero dejar bien en claro es que siempre estés pulverizando pequeños objetivos (aunque tengas uno más grande, divídelo en partes pequeñas). No subestimes el poder psicológico que tiene todo esto. Enserio, es una de las pocas cosas que realmente funcionan para construir una confianza en si mismo de acero.

Conclusión.

La falta de confianza en uno mismo muchas veces está dada por no haber recibido una retroalimentación positiva, no solamente de terceros hacia tí (como cuando un profesor te felicita por el trabajo de investigación que realizaste), sino también, por los resultados que has ido consiguiendo a lo largo de los años.

Evidentemente cuando te dices que te levantarás a 7am pero terminan haciéndolo recién a las 10am y esto lo haces en general en tu vida, es lógico que vayas perdiendo la confianza en ti mismo.

En mi caso han habido momentos en que me planteo una meta e inmediatamente me viene la idea que no la voy a poder lograr ¿por qué? Porque he sido indisciplinado en el pasado y subconscientemente sabía que no haría lo necesario por llegar a esa meta. Afortunadamente las cosas han ido cambiando y he trabajado mi autodisciplina hasta llegar a desarrollar una tan fuerte como el hierro (aunque sigo trabajando en ello todos los días).

Recapitulando, la manera más efectiva para construir autoconfianza y autoestima duradera es utilizando el poderoso efecto ganador.

Nos acostumbramos a ganar. Entonces, nos planteamos pequeños objetivos y los cumplimos, pequeños retos y los superamos, desarrollamos hábitos, pero vamos poco a poco, superamos nuestros récords personales en cualquier ámbito. Nos aseguramos de hacer esto por un periodo prolongado de tiempo.

La magia ocurre a nivel interno. Te decía que nuestra biología cambia y esto es literal. Tu cerebro creará nuevas conexiones neuronales y se crearán nuevos receptores de dopamina que harán que quieras ganar más y más. Y tus niveles de testosterona se incrementan sustancialmente.

Solo ten paciencia, no esperes tener una súper confianza de un día para otro. Aunque si sigues lo que te he expuesto, la vas a alcanzar en relativamente poco tiempo.

Un pequeño truco que puedes implementar de ya, es hacer tu cama apenas te levantes. Es una muy buena manera de iniciar tu día. Con una pequeña victoria para tí. Estás poniendo el efecto ganador a trabajar para tí.

Y qué tal si haces 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 abdominales y 5 dominadas… Haz completado tu cuota de ejercicio diaria… Otra victoria más y recién empiezas tu día… Y si vas directo a una ducha de agua fría…

Espero todo esto te pueda ser utilidad en cuanto a construir una confianza en uno mismo indestructible. Me cuentas cómo vas aplicando todo esto. Será un placer ver cómo vas progresando y de pasada nos ayudamos entre todos en esta comunidad con ideas nuevas…

Un afectuoso saludo,

Se despide,

Damián Cáceres.